Gyógytestnevelés

A mai feladatoknál szükséged lesz egy támlás székre.

  Bemelegítés:

Ülj a székre egyenes háttal, lábak terpeszben: Karemelés magas tartásba belégzés, kar leengedés kilégzés 5x

·         Egyenes háttal ülés a széken, vállra tartás: Vállkörzés előre- hátra 8x

·         Egyenes háttal ülés a széken karok magas tartásban: nyújtózkodj váltott kézzel 8-8x

·         Egyenes háttal ülés a széken jobb kar magas tartásban: malomkörzés előre, hátra 8-8x

·         Egyenes háttal ülés a széken csípőre tartás: törzsfordítás jobbra-balra 4-4x

·          

·         Lúdtalptorna:

·         A szék mögött állva a támlát fogni guggolás (egyenes hát, térd nem menjen a boka elé!) 20x

·         Lábujjhegyre emelkedés 20x

·         A szék körül lábujjhegyen járás, sarkon járás, külső talp élen járás mindkét irányba 5-5x

·         Széken ülve lábujjhegyre emelkedés 20x, váltott lábbal is 20x

·         Széken ülve csípő emelés (támaszkodva a széken): lábujjhegyre emelkedés 20x

·         Ülve zokni felvétele a talajról jobb, bal lábbal 10-10x

·         Ülve bokakörzés jobb, bal lábbal 5-5x

·         Tartásjavítás:

·         Egyenes háttal ülés tarkón a kéz: 3x könyök hátra húzás, vissza kiinduló helyzetbe 8x

·         Egyenes háttal ülés karok mellső középtartásba ujjkulcsolással: karok előre tolása, hát domborítás, vissza kiinduló helyzetbe 5x

·         Egyenes háttal ülés jobb kar magas tartásban törzshajlítás balra 2x, ellenkezőleg 2x  5x ismételd!

·         Egyenes háttal ülés tarkón a kéz: törzsdöntés előre (egyenes a hát), vissza kiinduló helyzetbe 5x

·         Egyenes háttal ülés támaszkodás a széken: jobb láb felhúzás, vissza kh-be, majd bal lábbal is 10-10x

·         Egyenes háttal ülés a támla ne a hátadnál legyen: kicsit hátradőlve ollózva lábtartás csere 20x

·         Fekvőtámasz helyzet: jobb bal láb emelés váltva 10-10x

·         Fekvőtámasz helyzet: fekvőtámasz (minimum 8, de ha tudsz többet is csinálhatsz, de szabályosan!)

·         Ülésben karemelés magas tartásba belégzés, karleengedés kilégzéssel 5x

Egészségedre!